Эмоции и беременность
Девять месяцев ожидания малыша — радостное время в жизни каждой женщины. На первый взгляд, оно должно вызывать только приятные эмоции, но это, к сожалению, не всегда так. Частая смена настроения, повышенная эмоциональность, раздражительность — симптомы, с которыми будущие родители обращаются за помощью к психологам.
Психологическая подготовка
Прежде всего, стоит обратить внимание на ваше психологическое состояние до беременности. Объясним почему: центральная нервная система воздействует на эндокринную, которая отвечает за выработку гормонов, необходимых для наступления беременности и вынашивания ребенка. Большинство современных женщин ведут до беременности очень активный образ жизни. Все это приводит к большим нагрузкам на нервную систему, что, в свою очередь, может привести к гормональным и психологическим проблемам.
Если же не было возможности подготовиться психологически заранее, то, узнав о беременности, рекомендуем воспользоваться техниками аутотренинга, аромотерапии, терапией искусством (музыкой, рисованием, вязанием и т. п.). Если чувствуйте, что самостоятельно справиться трудно – обращайтесь к психологам.
Трудности адаптации
Непрерывная смена настроений во время беременности часто связана с разнообразными изменениями гормонального фона беременной женщины. Женщина может ощущать повышенную утомляемость, сонливость, раздражительность, ощущение собственной беспомощности.
Важно понять, что такое состояние естественно. Конечно, от этого не станет легче, но вы поймете, что не одиноки — все беременные женщины подвержены «эмоциональным бурям».
В первые месяцы беременности у женщины происходят не только физиологические, но и психологические изменения: постепенно идет привыкание к роли мамы. К тому же период беременности может дать новый огонек в семейных отношениях, а может, наоборот, породить полное непонимание. Если у Вас появляется ощущение обиды, непонимания, одиночества – не высказывайте сразу же обиду мужу, не бросайтесь обвинениями.
Да, в этот момент женщине как никогда важно получить поддержку от любимого человека. Но, как правило, он не имеет представления о том, как развивается малыш, и об изменениях, происходящих внутри вашего организма. Перестаньте огорчаться и упрекать его в бесчувственности, дайте время осознать себя «беременным папой». Ненавязчиво просвещайте его. Поговорите с ним о происходящих с вами переменах (как физических, так и душевных).
Другая возможная причина переживаний связана с самой женщиной. Многие женщины отмечают появление мыслей о будущем, например: «Как же дальше будет складываться моя жизнь? Что будет с моей карьерой? Смогу ли я быть хорошей матерью своему малышу?». Изменяется фигура и может появиться тревога по поводу своих увеличивающихся размеров. Необходимо время, чтобы осознать и принять свое новое состояние.
Могут возникнуть страхи, связанные со здоровьем и развитием будущего малыша, с приближающимися родами. В основе этих страхов, как правило, лежат истории «добрых» подружек или родственников. Здесь самое главное – ограничивать себя от подобных историй, как от разговоров с подружками, так и от «страшилок» из интернета.
Для благополучного течения беременности важно, чтобы вы были подготовлены к родам и к встрече с малышом. Существует специальная предварительная психологическая подготовка для беременных женщин. Основной ее целью является как раз решение всех проблем, которые мешают будущей маме наслаждаться состоянием беременности, информирование о том, что происходит во время родов и после них.
Задавайте вопросы своему врачу, советуйтесь с психологом, читайте специальную литературу. И помните, что главное — это ваше желание быть счастливой и насладиться этими неповторимыми, прекрасными девятью месяцами ожидания вашего малыша.
Как победить плохое настроение?
• В этот период очень важно, чтобы у вас была возможность отдохнуть в течение дня. Важно понять, что смена настроения — естественная часть беременности. Главное — не позволяйте плохому настроению стать основой вашего дня. И тогда оно обязательно пройдет.
• Начните изучать техники расслабления. Это может быть аутотренинг, плавание. Если нет медицинских противопоказаний, очень эффективен расслабляющий массаж спины или стоп, который может сделать ваш супруг.
• Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. Полезны будут и дозированные физические упражнения, фитнес для беременных.
• Старайтесь делать все возможное, чтобы поднять настроение: встречайтесь с приятными вам людьми, займитесь увлекающим вас делом. Ищите прекрасные стороны жизни и наслаждайтесь ими.
• Давайте выход своим эмоциям и выпускайте обиды, мрачные мысли из глубину души. Издавна на Руси беременной женщине советовали поплакать, пожаловаться близким, чтобы не таить в себе обиду. Современные психологи знают мягкие способы освобождения от негатива.
• Помните о том, что ваш врач внимательно следит за развитием ребенка. Если, несмотря ни на что, вас не отпускает ощущение тревоги, сообщите об этом доктору, пусть он более подробно расскажет вам о состоянии вашего малыша.
• Отличный способ избавиться от волнения перед родами – это подготовка к ним. Повторите техники расслабления, дыхательные упражнения. Подготовьте приданое для малыша. Иначе говоря, займитесь конкретными делами.
